Alongamentos e exercícios: quem faz?

Olá!

Bem, como iniciante, tenho sentido meus musculos das mãos e costas reclamarem do aprendizado. Sei que no início é normal, até mesmo pela falta de costume com os movimentos e com o instrumento. No entanto, vi em outros tópicos, reclamações acerca de dores nas costas e outras lesões.

Assim, tenho procurado realizar alongamentos antes, durante e depois de estudar, em especial para as mãos e costas. Tenho utilizado também uma "bola" de fisioterapia e um alicate para exercitar a musculatura. aproveito o tempo que vejo Tv para usa-los. Quando estou estudando uso também um "apoio" para o pé, como aqueles usados por violonistas. Senti uma melhora significativa com esses cuidados.

<a href='https://2img.net/r/ihimizer/i/alicate.jpg/'><img src='https://2img.net/r/ihimizer/img10/1720/alicate.jpg' border='0' alt='Image Hosted by ImageShack.us'/></a><br/>


Ai pergunto: Vocês, que costumam tocar bem mais tempo do que eu, o que fazem para evitar dores musculares e lesões? O que aconselham?

Abraços!

Eu não toco a tanto tempo assim,(1 ano e pouco), mas tive problema com dor nas costas quando comecei a ensaiar...tomava analgésico antes e depois de cada ensaio...mas foi só fazer um alongamento legal(ombros, braços, pulsos e tronco)que não tive mais problemas...tenta aí urso, eu tinha problema principalmente no ombro, e o alongamento deu conta de 100% do problema...
abraços...

eu gosto de aquecer. Ainda com o baixo desligado, faço umas escalinhas, uns exercícios simples.

Tb não toco por tanto tempo seguido. No máximo 30 ou 40 minutos.

alongo qdo entro no estudio.... mas nada de mais...

Também faço alongamento. Aprendi com Joe Medrano, baixista de minha região quando fiz um curso de 4 meses com ele.

É bom alongar pelo menos as mãos, dedos...vc frio já ir tocando com um tempo acaba com vc, principalmente o baixo que tem que "fazer mais força" nas cordas pra tocar. Isso começa com uma dorzinha na munheca e depois vira L-E-R. Entao, é bom alongar sim, pelo menos como o Daniel falou, fazer uns exercicios de escalinhas rapidas já ajuda.

Caro URSOBHZ, tudo bem como você? Bem, desde o meu início em contrabaixo eu sempre toquei normalmente e nunca senti dores nas costa ou nos ombros, exceto nos músculos da mão da escala, o que é bem normal para os iniciantes (também com um Eagle Jazz Bass até o Sting sentiria dor, bom deixa prá lá). Porém no decorrer dos tempos comecei a ter dores nas costas e pensei em corrigir minha postura a partir de umas vídeo-aulas que peguei. Tocava sempre sentado na cama e inevitavelmente quando me dava por conta minhas costas estavam piores que o Corcunda de Notredame. Aí então eu passei a ensaiar na cadeira do computador (aquelas tipo secretária) e me ajudou bastante pois o ideal é sempre manter as costas o mais ereto possível mas ainda assim não resolveu o problema por completo. Amigo não teve jeito: PARQUE PARQUE PARQUE.
A melhor forma de se ter uma boa postura no contrabaixo sem ter dores pelo corpo não é simplismente ter uma boa postura mas TER UMA BOA SAÚDE. Comecei a freqüentar o parque pelo menos uma vez por semana fazendo alongamentos, ginásticas, polichinelos, e outros exercícios de aquecimento tipo aqueles que os nadadores fazem antes de entrar na piscina e de vez em quando dar umas corridinhas; exercícios com as mãos e cada parte do corpo. Nem te conto mas melhorou 100%.
Amigo, sua saúde é tudo que você pode e deve preservar. Se ao tocar o contrabaixo você começar a sentir dores musculares ou você para de tocar contrabaixo (que eu não recomendaria a princípio) ou você deve rever sua postura e seu sedentarismo. Quando tocar em pé ou sentado sempre use alça de preferência uma bem larga para distribuir bem o peso do contrabaixo por todo o ombro e costas; não use aquelas alças de guitarra que no final só deixam uma dor centralizada nos ombros. Procure ficar numa posição confortável pra você, sem prejudicar a técnica mas sempre com as costas eretas e nunca inclinadas tipo Bruce Lee (ele era um corcundinha). Pode até cruzar as pernas para variar um pouco a posição e não ficar sempre na mesma. Sempre incline a paleta do baixo na altura do seu ombro pra ela não ficar muito lá em baixo ou muito lá em cima.
Com relação ao apóio para os pés pode ser bem interessante usálo. Mas usar bolinha de fisioterapia ou alicate eu cinceramente acho que não usaria não. O ideal para este caso é você começar a fazer exercícios psicomotores (aqueles que todo contrabaixista faz para aquecer tipo 1234/ 1342/2341/2413/3421 etc. etc.). Além de treinar sua coordenação motora te auxiliam na musculatura da mão que vai na escala e a cada dia você vai perceber que sua musculatura vai ficando mais rígida, precisa e veloz. A mão que dá o ataque nas cordas essa quase não doi na maioria dos contrabaixistas e no caso dela é só treinar a pegada mesmo. E por fim ter um bom contrabaixo com bom equilíbrio também vale. Pegar um baixo que a paleta pesa mais que o corpo pode prejudicar um pouco a técnica e a postura. Tenho um GSR 396 6 cordas que é o contrabaixo mais pesado que eu tenho. Ô bichinho danado de pesado! Acho que não importa o peso do instrumento mas sim a forma como você e o instrumento se interajem. O pessoal mais antigão aí diz que os Fenders eram ultra pesados pois eram daquelas madeironas bem macissas mesmo. Quem me dera tivesse um daqueles... Abraços.

Moshe Bar Elohim escreveu:A mão que dá o ataque nas cordas essa quase não doi na maioria dos contrabaixistas

Eu diria q eh exatamente o contrario.

Moshe Bar Elohim escreveu:O pessoal mais antigão aí diz que os Fenders eram ultra pesados pois eram daquelas madeironas bem macissas mesmo.

Eu diria q eh exatamente o contrario.

urso faco alongamentos simples e alguns exercicios tocados de forma bem lenta (toco por bastante tempo seguido kk)

esse alicate fisioterapeutas ja me falaram que nao e indicado p o uso de musicos pois ele vai criar musculos e nós nao precisamos de tanta forca assim p tocar e sim de cordenacao motora

Eu sempre alongo os antebraços e dedos antes de estudar ou tocar.
Depois dou uma aquecida, fazendo umas escalas e exercicios, td com o metronomo lento (100, 110bpm).
Quando tocamos frio, os dedos nao respondem, entao fazemos mais força p tocar, numa dessas q rolam os problemas.
Tocar baixo não requer força fisica, independente da tecnica a se usar, cada um deve encontrar o modo mais confortavel de tocar seu instrumento.

Eu SEMPRE faço Alongamento nos Braços Antebraços e mãos. SEMPRE. TO na rua e fico mechendo os dedos, e alongando os braços. PQ além de tocar eu trabalho digitando. É computador todo dia. No Final do expediente, eu uso grampeador, para colocar boletos nas notas (sou faturista), que exige muito do pulso... Isso vai mudar pq ja to querendo sair de la há muito tempo. To fazendo serviços extras e planejando montar uma empresa de design de sites e artes. Ai isso vai mudar. rsrsrs!

Mais as vezes quando fico um tempo sem tocar, tipo uma semana, ai toco pra valer mesmo, cria calo na mão direita, mas so no indicador... rsrs, mas não doi, so a pele fica meio dura na ponta do dedo onde pega na corda.

Ai calo acho q nã tem jeito... acontece! rs

Faço aquecimento e alongamento sempre antes de tocar.
E na academia, tenho uma série de exercícios específicos para isso, além de ter meu irmão pegando no meu pé (fisioterapeuta).

Como eu toco em um bar fixo todos os sábados durante 4 horas, com um intervalo de 20 minutos, e geralmente tenho outro show no mesmo dia mais tarde, se não vizesse isso estaria acabado. Um final de semana com 3 shows seria um martírio, mas com os exercícios e os alongamentos, no dia seguinte já estou pronto pra outra.

Eu não faço nada disso, embora começe a sentir a necessidade.

Sábado à tarde ensaiei, à noite toquei (menos mal, sentado e com o baixolão) e domingo à tarde ensaiei novamente... As costas começaram a dar sinal de cansaço e a mão esquerda, na articulação do polegar, a doer.

Renato escreveu:Eu não faço nada disso, embora começe a sentir a necessidade.

Sábado à tarde ensaiei, à noite toquei (menos mal, sentado e com o baixolão) e domingo à tarde ensaiei novamente... As costas começaram a dar sinal de cansaço e a mão esquerda, na articulação do polegar, a doer.

Toma cuidado reanto...

Eu um dia desse comecei asentir dores no meio da palma da mão. estranhas dores... comecei a alongar e passou. Um perigo isso

É, vou começar a cuidar disso... A dor que sinto é entre o polegar e o indicador da mão esquerda, realmente é bem incômoda.

Tentarei lembrar de fazer alguns alongamentos antes de tocar para ver se o problema não volta.

Pessoal, tem que cuidar da máquina inteira e não só dos dedos!

Atividade física regular 3 x por semana!

Ou então vai ter que pedir um baixo com corpo especial pro luthier para adaptar na curvatura do panceps...

Abraços!

Ultimamente eu tenho sentido dor no dedinho da mão esquerda...pra tocar uma linha tipo a de alguma música do jamiroquai que fica tônica e oitava não da problema, mas pra fazer como o baixo da billy jean no fim da música o dedinho não tem mais força pra apertar a corda...alguém recomenda alguma coisa???
abraços...

Use o dedo 3 junto do 4.

estou tendo dor no meu braço e na minha mão, mas só ás vezes
quando to no ensaio não dói estranho!!!

É meu povo.

Todo cuidado é pouco.....é melhor prevenir agora do que ter que passar por um belo tratamento para L.E.R. e ficar meses sem poder tocar.

Procurem um fisioterapeuta ou uma academia que possua um, que eles vão indicar os exercícios corretos para aquecimento e alongamento....detalhe: antes e depois de tocar.

Com saúde não se brinca.

Denis Lucas escreveu:estou tendo dor no meu braço e na minha mão, mas só ás vezes
quando to no ensaio não dói estranho!!!

Pratique sempre em peh.

As vezes quando toco por um período um pouco mais longo que o normal (mais que 30 min...), meu indicador TRAVA! Muita dor e ele quase não se move. Depois que comecei a fazer um "aquecimento" antes de tocar, deu uma amenizada. Outra coisa é que eu quebrei meu dedo "mindinho" da mão esqueda quando eu tinha uns 12 anos. Quando toco por muito tempo, ele também começa a dor, então tenho que deixar ele de escanteio.

patrickqueres escreveu:As vezes quando toco por um período um pouco mais longo que o normal (mais que 30 min...), meu indicador TRAVA! Muita dor e ele quase não se move. Depois que comecei a fazer um "aquecimento" antes de tocar, deu uma amenizada. Outra coisa é que eu quebrei meu dedo "mindinho" da mão esqueda quando eu tinha uns 12 anos. Quando toco por muito tempo, ele também começa a dor, então tenho que deixar ele de escanteio.

Cara, não sei não, mas acho q vc deveria mudar sua maneira de tocar. Talvez, se vc tocar encima dos trastes e com menos pressão nas cordas, procurando usar os dedos da mão esquerda mais alongados e menos flexionados, talvez ajude a amenizar a dor. Isto só é um palpite, pois não sei como vc costuma tocar.

Abraços....

allexcosta escreveu:Pratique sempre em peh.

Alex, aqui em casa eu toco apenas sentado e hoje tive um probleminha (uma dorzinha de leve) no pulso da mão direita.
Você aconselha tocar SEMPRE em pé?
Por quê?

Valeu!

Mr_Arthur escreveu:Alex, aqui em casa eu toco apenas sentado e hoje tive um probleminha (uma dorzinha de leve) no pulso da mão direita.
Você aconselha tocar SEMPRE em pé?

Na verdade eu me expressei mal... Deveria ter dito: Pratique sempre na postura de apresentacao. Acho estudar sentado e fazer show em peh errado, como tb acho errado o contrario. Vc pratica pra tornar movimentos musculares automaticos e melhorar sua conexao cerebro/corpo, ou seja, viciar o corpo naquilo, nortando o tocar uma segunda natureza. A ergonomia de tocar sentado eh completamente diferente de tocar em peh, e o pulso sempre dobra mais qdo vc estah sentado.

allexcosta escreveu:... o pulso sempre dobra mais qdo vc estah sentado.

Logo isso se torna algo ruim não é?
Fiquei com medo ontem quando estava tocando e fiquei sentindo essa dorzinha no pulso.
Fico grilado com essa tal de tendinite, ainda mais que eu trabalho com pc. :/~

Nossos shows duram ate 5 horas, com uma pequena pausa no meio disso.
Alongamento nao so das maos, mas tbm do corpo td!! Ficar 5 horas de pé é o maior problema! depois das 3 hs o baixo parece q pesa 100 quilos haha...
Eu tenho uma leve curvatura na coluna mas é postura msm, pq eu sou alto e isso é até normal com pessoas altas.
Tem q tomar muito com cuidado com a LER nas maos!

Eu já tô com um cisto no punho esquerdo, mesmo alongando... em decorrência da repetição dos movimentos.
Tem que alongar bem os punhos antes de praticar ou tocar. O médico também me indicou pega uns pesinhos e exercitar o pulso, pra criar resistência. O mesmo para as costas.

Olá à todos, sou novo no fórum e acho que posso contribuir um pouco com este tópico

Dicas de quem já sofreu um bocado com tendinite:
As tendinites mais comuns entre os contra-baixista é a de punho. Pois é no punho que se encontram os tendões dos dedos. Porém ainda podem ocorrer as tendinites dos tendões flexores (dores na região da palma das mãos) e extensores (dores nas “costas” da mão) dos dedos.
As tendinites podem ser evitadas com simples exercícios e alongamentos. Os alongamentos eu faço diariamente (e tem de ser todo dia mesmo!) e exercícios no mínimo 3 vezes na semana.

Alongamentos sugeridos:

Punho – alongar para cima e para baixo (fazer repetições, 3x para cima e 3x para baixo, em cada punho, segurando-o por cerca de 30 segundos)



Dedos – polegar (com o demais dedos, “abrace” seu polegar, e incline seu punho para baixo, segurando-o por 30 segundos. Fazer 3 repetições por polegar)


Demais dedos (mantendo as repetições, 3x, por 30 segundos)




Ante-braço (mantendo as repetições, 3x, por 30 segundos. Neste alongamento, puxe o punho para baixo e em seguida tente – sem soltar seu punho – girar o braço de modo a fazer com que a parte interna de seu cotovelo aponte para cima. Vc sentira que todo seu ante-braço é alongado.


Para os exercícios, recomendo o item abaixo, especialmente desenvolvido para músicos.


Bom. Existem outros tipos de alongamentos e exercícios, mas estes são os básicos. Procura fazê-los diariamente, e principalmente antes de depois das gigs. Ressalto ainda que estar bem hidratado durante as gigs é fundamental, procure manter aquela garrafinha de água ao seu lado enquanto toca seu baixo.
Outra dica muito importante é estar com seu instrumento devidamente “calibrado”. Um contra baixo mau regulado costuma ficar “duro”, “pesado” exigindo muito de seus dedos, que com o tempo não vão agüentar.
Eu já tive problemas com tendinite e com alongamentos e exercícios toco meu instrumento sem problemas nenhum. Lembre que o único remédio para as tendinites é a prevenção.

Abraço à todos
Mitroto

Mitroto

Ola!

Belo post. Ilustrou muito bem.

Abraços

Mitroto, belíssimo post!!! Será de grande auxílio a todos os foristas, parabéns pela riqueza de informações e obrigado!!

Ah, seja bem vindo!!

Caramba!!!

Mitroto no primeiro post mandou bem! heheh Até vou imprimir isso!

vlw mesmo!

No dvd do Ronaldo Lobo "Baixo na Linha de Frente" ele ensina uns bons alongamentos.

Pra quem sente dores nas costas, acho interessante procurar uma academia (depois de passar por um fisioterapeuta)

Não é pra ficar malhado nem nada, mas pra exercitar os músculos, já que muitos aqui no trabalho/estudo só tem que exercitar a mente.

Sobre alongamentos olhem aqui:

http://baixista.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=67&Itemid=1

Alongamento é sempre importante, com certeza...

Pra quem toca muito tempo em pé com o contrabaixo, eu recomendo uma Correia Elástica, q tem filbras elásticas entrelaçadas com as normais... eu tenho uma q tem mais de 10 anos e está perfeita, ela possui uns 8/10 cms de largura aproximadamente. com as pontas de couro... eu a adquiri junto com o meu primeiro baixo, um Samick Precision, e ela veio de brinde do cara... o baixo já foi faz tempo mas a correia ta aqui bem guardada e cuidada... qd a coloco, sinto a maioria do peso do baixo sendo absorvido por ela... ai já toquei mais de 4 horas direto em ensaio q nem me afetou...

Só não a uso muito em show porque como toco mais Hard Rock, tenho medo de na empolgação pular e qd aterrissar, o baixo descer pela gravidade e voltar com tudo na minha boca pela força do elástico... dependendo do peso do baixo, isso pode acontecer!! HEHEHEH

Mas pra ensaio e pra tocar outros estilos mais tranquilos, é fantástica! Qd a uso no meu Peavey Precison q é superleve então, parece q o baixo ta flutuando no ar pra mim tocar, porque não sinto nenhum peso no meu ombro!

Um abraço a todos.

Deve ter um post meu perdido por aí com uma série de exercícios de alongamento

Falando na Correia Elástica q comentei, estou usando ela nessa foto do avatar... HEHEHEH Ela parece cinza, mas na verdade são mesclas de fibras brancas e pretas, onde as brancas são elásticas... Se alguem tiver interesse, depois posto fotos dela... realmente é ótima pra quem toca em pé horas e horas, ou as vezes pouco tempo mas com baixos muito pesados...

um abraço a todos.

vlw Mitroto, excelentes dicas !

só lembro q não podemos deixar de exercitar os ombros q acabam sendo bastante exigidos pelo peso do instrumento no caso dos elétricos.

Da mesma forma para quem toca acústico por muito tempo sentado naquele banco alto, cuidado com a má circulação das pernas ! Muito Obrigado !

Alguém recomenda um exercício para a mão direita...??
é bom treinar o pizzicato com colcheias com um andamento lento,e posteriormente ir aumentando a velocidade até a mão acostumar e para de doer??

Mitroto
Muito bom seu post!

O que o Moshe disse sobre praticar exercícios físicos é importante.
Eu corro pelo menos uma vez por semana 8 Kms e ando de byke umas 2 vezes os mesmos 8 kms, me sinto bem quando faço exercícios.
Sobre alongamento eu geralmente não faço, não sinto dores toco 3 horas por dia mas sem extress sempre devagar e sempre.

Eu cheguei a criar um post sem vir aqui acho que foi na correria fiquei preocupado heheh.... mas venho praticado alongamento e tem dado
maior resultado, já não sinto incômodo, agora tenho que aprender a
praticar de pé, tenho grande vício de praticar sentado.

No último mes, cheguei a ficar sem tocar 2 semanas, estavamos trabalhando no repertório do lançamento de um CD, e foi o período que mais senti. . . mas o Robertinho Carvalho uma amigo baixista aqui de SCS, me deu umas dicas, estou cuidando melhor da postura e sempre antes de estudar estou fazendo os alongamentos, Obrigado pelo post, de muita utilidade, especialmente por outro tipos de alongamentos que nem sabia da existência!

Abraço

Olá meus irmãos brasileiros

O meu problema é o seguinte. Eu toco já por 2 anos e tenho problemas sempre que uso muito tempo o pizzicato (técnica que me dá muito mais agilidade, logo é mais útil)

Os meus dedos ficam em sangue ou com carne exposta nos ensaios
Levanto o volume e a potência do meu baixo para não ter necessidade de atacar com muita força, mas mesmo assim os problemas voltam sempre

Já usei pensos e adesivos hospitalares mas acontece o mesmo, apesar de aguentar muito mais tempo sem danificar os dedos

Depois de ver o workshop do Nico Assumpção pensei que poderia ser causado por as cordas estarem altas, mas já me foi dito que não estão muito altas

Agradecia se conseguissem me ajudar

Um abraço de Portugal

Sobre alongamento, olhem esse tópico:
http://bass.forumeiros.com/miscelanea-f25/alongamento-pulso-e-maos-t4003.htm